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2020/06/17 14:00



最近暑くなってきましたね。
じめじめした梅雨が明けたら次は夏ですね。

コロナの影響で大きなお祭りやイベントは
ほぼ中止みたいですが
海、プールはどうなんでしょうかね。

最近でも日中は夏のように日差しがきつく、
しっかりと水分をとらないと
熱中症になる暑さですよね。

水分補給と熱中症には
十分に気を付けなければいけません。

暑い夏の太陽は、体からエネルギーや
栄養素を奪っていき、疲労と脱水を
引き起こしやすくなります。

暑い夏は、身体に無理が生じ、
体調を崩しやすい季節です。

夏は汗と一緒にナトリウム、カリウム、カルシウムなど、
体に必要なミネラルが排泄されてしまいます。
ナトリウムやカリウムと名前は付いてますが
これらはミネラルです。

ナトリウム(塩分)って割りと普通に
食事しているととれていて
逆に日本人は塩分とりすぎってくらい多いから
大事なのはやっぱカリウムね。

汗と一緒にミネラルが排出されるので、
体内のミネラルが不足し、バランスが崩れてしまい
脱力感、倦怠感、疲労感、食欲減退で、
疲れもなかなか取れずに体調不良に陥ります。

夏はミネラルバランスが乱れる以前に、
そもそも論として暑くて食欲自体が
通常より減退します。

だから摂取する栄養が極端に減りやすく、
エネルギーが減退するという
負のサイクルに陥りやすく
事態は深刻です。

水分はもちろん必要なのは
言うまでもないのですが、水分だけではなく、
燃料(カリウムやナトリウムなどのミネラル)も
必要なんです。

そして身体の中身、内側を冷やすことも大事。
体内を冷やすのは食べ物しかありません。

そこで、下記に夏バテ防止、熱中症防止に効果的な
飲み物や果物をまとめてみた。



1)トマトジュース



トマトジュースはカリウムが非常に豊富(230 mg / 100g)なので、
汗で流れてしまうカリウムの不足をこれで補うことができます。


2)ココナッツジュース



ココナッツ水は、ビタミンB群のリボフラビン(B2)、
ナイアシン(B3)、パントテン酸、葉酸、ビオチン、
微量のチアミン(B1)、ビタミン C、カリウム、
ナトリウムなど豊富な栄養素が含まれています。

またナトリウムよりもカリウムの方が多く、
汗で失ってしまう夏場にはぴったり。
ココナッツウォーターは大抵のスポーツドリンクの
10倍以上のカリウムが含まれていると言われています。

また消化器系を促進してくれるから
スムーズな消化を助けてくれて食後の膨満を防いでくれます。


3)ジンジャーティー



アダプトゲンに分類されています。
胃の性能と消化を改善するのに非常に役立ち、
夏バテや暑さで疲れた胃腸を癒してくれる。



4)緑茶




夏の暑い時期に熱いお茶。地獄のようですが、
実際に体が涼しくなるんです。

緑茶はEGCGというカテキン界の頂点に君臨する
抗酸化作用があり、更にビタミンやミネラルを豊富に
含んでいると同時に、体内へ水分を補給してくれます。

また暖かい液体を飲むことで血管が拡張して汗をかかせ、
体温を下げるように体温調整してくれます。

さらに、緑茶はほうれん草の3倍のビタミンCが
含まれています。もちろん冷たい緑茶にしても構いません。


5)スイカ




スイカは約90%の水分を含んでいるため、
水分補給に最適。スイカは体内の
熱を取り除いてくれる効果があります。

リコピン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6、
ベータカロチン、マグネシウム、カリウム。

そして消化を助け、胃を冷たく保ちます。
またお肌にも良く、酸化ストレスから皮膚を保護し、
にきびを取り除き、くすんだ肌を明るくするのに役立ちます。



6)アボカド




アボカドには20種類以上のビタミンが含まれていて、
特に多いのがビタミンA、E、Cです。

さらに、カリウム、鉄、マグネシウム、
カルシウムなどのミネラルも豊富。
カリウムの含有量は中でも高く、
バナナと比べても倍あります。


7)さくらんぼ



1カップのチェリーには270〜300 mgのカリウムと、
少量のカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄分が
含まれています。ビタミンB1、B2、C、A、葉酸など
栄養素の種類が非常に豊富で幅広く摂取できます。



8)アロエベラジュース



アロエベラはアダプトゲンに分類されています。
夏の疲労やストレスを軽減してくれ、
身体の内部を冷やしてくれる。

またビタミンC、E、ベータカロチンなどの栄養素と
ミネラルも豊富なので、夏の食欲不振時や
汗によって不足してしまっている栄養素と
ミネラルを摂取できる。



9)レモン水



レモンは体内に水分を与えて、
脱水症状を緩和してくれ、肝臓を浄化して解毒。
夏の疲労で食欲が減退しているところに
消化と代謝を促進してくれます。

またレモンは、ビタミンCが豊富で、免疫を強化し、
レモンウォーターは冷却特性があり、
体温を下げてくれる効果があります。



いかがでしたか?

これから本格的に夏がやってきますので、
水分補給をし、身体の内側を冷やし、そして
しっかりと燃料(カリウムやナトリウムなどのミネラル)である
ガソリンを補給すること。
その際に上記のリストを頭の片隅に置いておいてください。
参考になれば幸いです。