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2020/02/03 15:57
便通が良いのと悪いのとではまるで別人のように体調が違う。
便が溜まってるということは老廃物が中々外へ
出し切れていない。
だから不要な物がどんどん蓄積されていき
お肌や体調がどんどん悪くなっていく。
腸と脳というのは繋がっていて、
腸は第2の脳と言われています。
自律神経がもろに影響する。
過度なストレスは脳から腸へシグナルが送られます。
また逆もしかりで、シグナルが腸から脳へと送られます。
これにより下痢や便秘などの便通異常をきたします。
幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンの約90％は
腸で作られています。
この腸力が弱ると、当然セロトニンの分泌も低下するし
ついイライラしたり不安になったり、
ストレスを抱えやすくなります。
また過度なストレスや緊張状態、運動不足、高脂肪食、
不摂生、不眠など腸内の善玉菌のバランスも悪く、
悪玉菌が増殖していますし、便秘や下痢もひどくなってしまいます。
また胃腸が弱ると消化してくれる
粘液が充分だされないので、効率よく栄養をとりきれずに、
バリア機能も弱り消化も不良に。
そこで、便秘に良いとされる物を下記に紹介していきます。
１）ゴマ：
ゴマの油性成分は腸を保湿する働きをします。
これは、乾燥した便が問題である場合に役立ち、便秘を緩和します。
またセロトニンを増やすために必要なトリプトファンや
アルギニンなど抗ストレス作用のある成分も含んでいる。
２）モラセス：
砂糖の副産物。黒蜜とハチミツのミックスしたようなもの。
ビタミンとミネラルが豊富に含まれていて、
マグネシウムは便秘の緩和に役立ちます。
３）ミントまたはジンジャーティー
ミントには、消化管の筋肉を弛緩させる
メントールが含まれています。またジンジャーは、
体内の熱を多く発生させる温かくし、代謝をあげてくれるハーブです。
どちらも消化をスムーズに行えるようサポートしてくれます。
４）オリーブオイル、ナッツ、アボカド
これらオレイン酸が豊富で腸の働きを活発にし、
さらに腸の潤滑油としても働きます。またナッツ類は
食物繊維が豊富であり、すべて体に良い健康な脂肪が
含まれています。腸を滑らかにし、便秘を緩和してくれます。
シンプルな野菜サラダにナッツやアボガドも追加し、
そこへオリーブオイルをおかるだけでOK。
５）レモン水
レモン汁に含まれるクエン酸は、消化器系の刺激剤として作用し、
体から毒素を洗い流すのに役立ち、便秘を緩和します。
レモンを買ってきて絞るだけなので手軽です。
６）レーズン
スタンフォードチルドレンヘルスによると、
レーズンには酒石酸と食物繊維が含まれていて、
腸内環境を改善するフラクトオリゴ糖も含まれています。
これらの組み合わせは天然の下剤効果があると言われています。
７）プルーン：
水溶性の食物繊維が豊富で、フェノール化合物は
腸を刺激し、腸の収縮を促進してくれます。
ただの便通と侮るなかれ。
便通の良し悪しは、お肌、髪ツヤ、体全身のバランス、
メンタルバランスにも深く関わってくる重大な問題です。
これらに少しの運動も加えて
ストレスケアをしながら少しづつ改善していきましょう。
